Programme 8 semaines en ligne “Activer ses ressources en Pleine Conscience”

Pour vérifier que ce programme vous convient, contactez-nous pour convenir d’un rapide rendez-vous téléphonique avec Laetitia, qui est bien entendu gratuit et sans engagement !

Pourquoi participer à un tel programme ?

Si vous vous retrouvez parfois ou souvent dans des situations dans lesquelles vous aimeriez…

… Moins prendre les choses à coeur ?
… Augmenter votre capacité à prendre du recul, à temporiser votre réponse en la choisissant “hors tempête” ?
… Arrêter de subir vos émotions, votre stress, votre anxiété ?
… Eviter de vous laisser emporter par la colère ou une émotion forte ?
… Améliorer vos relations avec votre entourage ?

Alors ce stage va vous apporter des clés très utiles !

Ce stage se déroule INTEGRALEMENT EN LIGNE, en 9 RDV collectifs via Zoom sur 8 semaines + 1 RDV visio individuel avec Laetitia.

C’est un entrainement concret à mieux faire face aux évènements de votre vie en restant aux commandes et plus sereine.e.

Les POINTS FORTS :

> Des échanges pour une compréhension de votre expérience enrichie de celle du groupe,
> Un apprentissage guidé et progressif,
> De vous fixer un RDV hebdomadaire motivant, rythmé par les échanges et les exercices en collectif
> Un espace qui favorise les prises de conscience et des choix éclairés !

Ce programme comprend :

• 8 rdv de 2h en collectif, en soirée
• + 1 RDV sur un samedi : la journée applicative (10h > 16h30),
• + 1 entretien individuel offert avec Laetitia
• les 3 méditations “piliers” du programme fournies en mp3
• un guide d’une trentaine de pages fourni en PDF

Ce programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience a été développé par Jon Kabat-Zinn depuis les années 70 en milieu clinique. Il a été testé et validé scientifiquement.
Arrivée en France depuis plus de 10 ans et utilisée en premier lieu en milieu hospitalier, la Pleine Conscience apporte de vraies solutions et autonomise chacun dans son cheminement vers plus de liberté, de bien-être et de capacité à faire ses propres choix. Vulgarisée par le psychiatre Christophe André ou des figures de la philosophie, de la spiritualité ou du développement personnel tels que Mathieu Ricard, Alexandre Jollien ou Christophe Lenoir, la Pleine Conscience est purement laïque. Elle combine méditation, exercices corporels et réflexions personnelles. 

Ce programme vous aide concrètement à :

• Mieux vous connaître
• Repérer vos habitudes néfastes
• Mettre en place de nouvelles habitudes bénéfiques au quotidien
• Etre mieux en mesure d’accueillir et faire face aux évènements difficiles
• Vous nourrir de ce qui vous rend heureu.x.se chaque jour

En bref :

Développez votre aptitude à faire face au stress, à la douleur et à la souffrance en général.

Tisser et gonflez votre ballon d’air et apprenez à le diriger chaque jour.
Au moment où vous en aurez besoin, l’entrainement de vos réflexes vous permettra d’amortir le chahut de la tempête. 

Infos complémentaires :

• Equipement minimal PC ou matériel mobile équipé d’un micro/oreillette ou hauts-parleurs, facultatif : une webcam.
• Vous recevrez les invitations et liens zoom par mail ainsi que des rappels avant chaque séance.
• Groupe whats’app ou Signal pour faciliter les échanges de groupe.
• L’entretien individuel se fait via zoom ou par tél. 

Laetitia vous contactera pour caler un rdv, au plus tôt dans la 7ème semaine et au plus tard 3 semaines après la fin du programme. Au besoin, vous pouvez la solliciter pour avancer cet entretien pendant le programme.
L’objectif étant de recevoir ses conseils personnalisés en rapport avec l’application de la Pleine Conscience dans votre quotidien.

Supports du programme

Vous bénéficiez d’un accès à l’espace de téléchargement pendant toute la durée du programme et jusqu’à 3 semaines après. Vous êtes invités à télécharger tous les documents mis à votre disposition :

• Fichiers audios  .mp3
• Dossier PDF du programme

Nombre de participants

Seuil en dessous duquel le maintien du programme est à la discrétion des Organisateurs : 6 participants.

Les engagements des participants

• Participer assidûment autant que possible aux 8 sessions et à la journée applicative.
  En cas d’absence à une séance, vous avez accès aux documents et supports fournis ;
• Installer une pratique minimale quotidienne durant le programme (à partir de 15 min/jour) ;
• Respecter la confidentialité de ce qui est échangé dans le groupe ;
• Respecter les précautions particulières, contre-indications ainsi que les recommandations de l’intervenante.

Moyens pédagogiques

Le programme est principalement axé sur le fait d’expérimenter différentes pratiques de pleine conscience. Les apports théoriques sont distillés au fur et à mesure des séances pour ancrer et comprendre progressivement ce qui est vécu.

Les moyens pédagogiques :

• Exercices pratiques individuels
• Exercices pratiques en duo ou sous-groupes
• Mode participatif : restitutions et partages en groupe, sous-groupes ou duo
• Questionnaires métacognitifs
• Supports écrits et de prise de note (PDF)
• Fichiers audios pour pratique chez soi (mp3)

Précautions particulières et contre-indications

Ce programme ne se substitue en aucune manière à un suivi médical, thérapeutique ou psychologique. Si vous êtes concerné.e ou pensez être concerné par les contre-indications ci-dessous, vous êtes invités à en discuter avec votre médeçin traitant pour recueillir son avis.
Durant le programme, si vous ressentez des symptômes ou effets inhabituels, vous êtes invité à en parler dès que possible à l’intervenant(e) et à consulter un médecin si les symptômes évoquent des troubles cités dans ce paragraphe.

Contre-indications : idées suicidaires, dépression aigüe ou burn-out non stabilisé(e), trouble bipolaire non stabilisé, troubles majeurs de l’attention, de la mémoire ou du raisonnement, hyperactivité, syndrome de stress post traumatique, dissociations, attaques de panique, hallucinations, délires ou tout trouble psychotique quel qu’il soit, dépendance à des substances psychoactives ou encore des symptômes correspondant aux contre-indications précitées datant de moins de 12 mois.